쉽게 따라하는 10분 스피치 트레이닝 루틴 (초보자용)

쉽게 따라하는 10분 스피치 트레이닝 루틴_ 초보자용

순서	훈련 내용	소요 시간
1단계	가볍게 숨 쉬고 입 풀기	2분
2단계	짧은 문장 큰 소리로 읽기	2분
3단계	하루 있었던 일 1분 동안 말해보기	2분
4단계	거울 보며 표정 + 시선 체크하기	2분
5단계	오늘 말한 내용 되짚으며 마무리 정리	2분

 

 

 1단계. 가볍게 숨 쉬고 입 풀기 (2분)

목적: 긴장을 완화하고 발성과 발음에 필요한 신체적 준비를 하는 단계입니다.

실천 방법:

1. 의자에 등을 곧게 펴고 앉습니다. 어깨에 힘을 빼고 배에 손을 얹습니다.
2. 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 자연스럽게 부풀도록 합니다.
3. 입으로 ‘후—’ 소리를 내며 길게 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉴 때 배가 서서히 들어가는 걸 느낍니다.
4. 이 동작을 5회 반복합니다.
5. 그다음 입을 크게 벌리며 ‘아에이오우’를 천천히, 또박또박, 크게 소리 내어 발음합니다.
6. 혀와 입술의 운동을 위해 ‘빠빠빠’, ‘따따따’, ‘까까까’ 같은 자음 반복을 10회씩 반복합니다.

효과: 발성 기관을 부드럽게 준비시켜 주며, 호흡을 안정시켜 말하기 전 긴장감을 낮춰줍니다.

 

 2단계. 짧은 문장 큰 소리로 읽기 (2분)

목적: 말의 힘과 전달력을 키우고, 또렷한 발음을 연습하는 단계입니다.

실천 방법:

1. 좋아하는 책, 뉴스 기사, 자기소개문 등 짧은 문단 하나를 준비합니다.
2. 거울 앞이나 벽을 향해 서서 또박또박, 큰 소리로 읽습니다.
3. 입을 의식적으로 더 크게 벌리고, 문장의 끝맺음을 분명히 하도록 신경 씁니다.
4. 눈으로 읽기보다 입으로 말하는 데 집중합니다.
5. “마치 누군가에게 들려주듯 읽는다”는 마음가짐으로 소리를 전달합니다.

효과: 목소리에 자연스러운 볼륨을 주고, 낭독을 통해 발음 습관을 점검하며 자신감을 높입니다.

 

 

 3단계. 하루 있었던 일 1분 말하기 (2분)

목적: 즉흥적으로 생각을 정리해 말하는 능력을 기르며, 실전 말하기의 감각을 높이는 단계입니다.

실천 방법:

1. 휴대폰 타이머를 1분으로 설정합니다.
2. 오늘 있었던 일을 아무 순서 없이, 자유롭게 이야기해 봅니다.
3.  예:
   • 오늘 점심 뭐 먹었는지
   • 출근길에 있었던 일
   • 친구와 나눈 대화
4. 중간에 말이 막혀도 괜찮습니다. 중단하지 않고 이어가는 것 자체가 연습입니다.
5. 시간이 지나면 자연스럽게 주제 정리, 문장 정돈이 가능해집니다.

효과: 말하기의 흐름을 잡는 훈련이며, 발표·면접·자기소개 준비에 효과적입니다.

 

 4단계. 거울 보며 표정 + 시선 훈련 (2분)

목적: 자연스러운 표정과 눈 맞춤을 통해 전달력을 향상시키는 단계입니다.

실천 방법:

1. 거울 앞에 서서 1~2문장을 다시 말해봅니다.
    예: “오늘 하루 저는 이런 일이 있었고, 그걸 통해 이런 생각을 하게 되었습니다.”
2. 말할 때 눈을 피하지 않고 자신의 눈을 바라보며 말합니다.
3. 미소를 띠며 말해보고, 고개를 약간 끄덕이며 리듬을 줘봅니다.
4. 입이 너무 작게 움직이지는 않는지, 표정이 딱딱하지는 않는지 확인합니다.

효과: 실전에서 청중에게 신뢰감과 편안함을 주는 인상으로 연결됩니다. 거울은 최고의 피드백 도구입니다.

 

 5단계. 오늘 말한 내용 되짚으며 마무리 정리 (2분)

목적: 자신이 말한 내용을 복습하며, 내일의 발전 포인트를 설정하는 단계입니다.

실천 방법:

1. 방금 했던 말들을 떠올리며 “내가 오늘 했던 말은 어땠나?”를 스스로 점검합니다.
2. 잘 된 점과 아쉬웠던 점을 간단히 메모장에 정리하거나 휴대폰 메모에 남깁니다.
3. 예:
   • “오늘은 입을 크게 벌리는 데 성공했다.”
   • “말할 때 속도가 조금 빨랐던 것 같다.”
   • “내일은 1분 말하기에 배경 설명을 더 넣어야겠다.”

효과: 훈련 효과를 자각하며 습관화로 이어지는 연결 고리를 만들 수 있습니다.

 

이 루틴의 특징  

1. 말하기 초보자도 부담 없이 실천 가능
   복잡한 이론이나 어려운 기술 없이 누구나 따라할 수 있도록 구성되어 있어 말에 자신 없는 사람에게 최적화된 루틴입니다.
2. 하루 10분, 꾸준히만 하면 누구나 변화 가능
   매일 딱 10분만 투자하면 발성, 표현력, 자신감 모두에 긍정적 변화가 생깁니다. 중요한 건 ‘지속성’입니다.
3. 실전 상황에 바로 적용 가능
   자기소개, 면접, 발표, 대화 등 실생활에서 바로 활용 가능한 연습으로 구성되어 있어 실용성이 높습니다.
4. 심리적 안정감을 동시에 길러주는 구성
   긴장을 낮추는 호흡, 말막힘에 대비하는 말하기 연습, 자신을 돌아보는 피드백까지 포함되어 있어, 말하기 불안 해소에도 효과적입니다.
5. 훈련용 도구 없이 집에서 간편하게 실천 가능
   거울, 스마트폰, 종이 한 장이면 충분합니다. 별도 장비 없이 언제 어디서나 실천할 수 있습니다.

 

이 루틴을 추천하는 대상 

• 말을 할 때마다 긴장되거나 목소리가 작아지는 사람
• 자기소개나 발표를 앞두고 말 연습이 필요하지만 방법을 모르는 사람
• 면접, 입시, 취업 발표를 준비 중인 학생 및 취업 준비생
• 사내 회의나 발표에서 말을 잘하고 싶은 직장인
• 유튜브, SNS, 강연 등 말로 전달하는 콘텐츠를 준비 중인 초보 크리에이터
• 스피치 학원을 다니기엔 부담스럽고, 혼자 시작하고 싶은 모든 사람